この講座では、

スーパーで買えるいつもの食材で、
3か月で「今の自分に合う食べ方」が分かるようになります。

スーパーでそろう食材だけでできる薬膳を、
24年間伝えてきた槇玲（mari）が、

300名の受講生さんたちの実践と変化をもとに、
毎日のごはんで続けられる形へとまとめたプログラムです。

• 体に良い食事を意識しているつもりだが、実際のところ何を食べればいいのか判断ができない
• 情報が多すぎて迷い、疲れてしまう
• 長年健康を取り戻すために食事作りをがんばっているのに、体調が整わない
• 更年期・疲れ・冷え・アレルギー・胃腸の不調が気になる
• 家族の健康も気になる
• 薬膳に興味はあるけれど、難しそう
• 特別な食材や手間のかかることは続かない
• 「ちゃんとしなきゃ」と思うほど苦しくなる

• 情報に振り回されなくなる
• 毎日の献立に迷わなくなる
• 自分で整えられる
• 不調を早くキャッチできる
• 今の自分に合う食事が分かる
• 体調不安による悩みが減る
• 家族の体調にも対応できる
• 精神的にもラクになる
• 「健康のために頑張る」が減り「元気だから楽しめる」に変わる 

スーパーでのお買い物を「薬膳ヘルシート」から選ぶだけで、
無理なく続けられる食事法が身につき、

自分も家族も健康的な毎日を送ることができます。

食材の効能を暗記しなくても、
免疫力アップ×代謝スムーズの

食べ合わせやバランスが一目で分かります。

毎回、驚きと新発見の連続で、とても充実した1年間でした。身近な食材が体に良いものへと形を変えて作用し、活用できるようになったことが、とても嬉しいです。
これからも、家族のために自分のために、どんどん実践していきます。

こちらの薬膳教室に初めて伺ったとき、私が知りたかったことはこれだ！と、とても嬉しく感激したことを思い出します。

補うことと巡らせることを、その時期その時期の食材の「食べ合わせ方」で活かし方も変わってくるのが、この学びの奥深い所です。 薬膳と言っても、豆の皮やターメリックなど、意外なくらい身近なものを取り入れるだけで「詰まり」を除ける知恵を教えてもらえるのは本当に有難いです。

「今日の肉じゃがをどう薬膳にするか」
そんな毎日の食事から学べます。

制限ではなく、
“今の自分に合う食材の選び方”を知ることで、
自然と整っていく方法です。

受講生さんの間では「いつのまにか薬膳」と呼ばれています。

「健康でありつづける」ことが私たちの願いです。

食薬膳の知識、免疫力を高め、代謝をスムーズにする食べ合わせを、薬膳ヘルシートのを教材として進めていくので、学んだその日の晩ごはんから実践できる内容です。

オンラインコース 2026年夏スタートクラス

・食薬膳士2級ZOOM「季節のレッスン」

・季節の料理ZOOMレッスン
・体調改善「ナチュリセット食セッション」

このプログラムでは、まず3ヶ月で

• 自分に合う食事が分かる
• 毎日の食事に迷わなくなる
• 不調のサインに気づける
• 食べながら整える感覚

を身につけていきます。

知識を詰め込むのではなく、
「毎日のごはん」で実践しながら整えていくプログラムです。

1ヶ月目「自分の体調を知り、食事を選ぶ」

• 体質チェック
• 食事バランス確認
• 代謝を整える基本
• 「今の自分」に合わせた食事の選び方をマスター

2ヶ月目「体調のゆらぎを知り、状況に合わせた食事を選ぶ」

• 食べ合わせ
• 季節の養生
• スーパー食材の選び方
• ライフスタイルに合わせた実践

3ヶ月目「自分で整えられる」を定着

• 自分の体調の判断法
• 続けられる方法
• 家族への活かし方
• がんばらずに習慣化

「今の自分」に合う食事の選び方

薬膳の本質は、「良い・悪い」ではなく、
今の自分に合う“バランス”を知ること。

この講座では、
毎日の食事に落とし込める形で、
東洋医学の考え方を学びます。

季節に合わせた養生法

春・夏・秋・冬、
季節ごとに変わる心身の特徴を知り、
その時期に合う食事を学びます。

気・血・水のバランス

疲れやすい、イライラする、むくむなど、
不調の原因を「気・血・水」の視点から理解します。

食材の性質と食べ合わせ

スーパーで買える食材の
「温める」「巡らせる」などの性質を知り、
毎日の献立へ活かします。

薬膳ヘルシート®の活用

難しい効能を暗記しなくても、
その日の体調や季節に合わせた食事バランスが
一目で分かるようになります。

●オンラインコース

完全オンラインで受講できます。実践的内容で座学も充実。

座学の食薬膳士2級資格認定講座と、季節ごとの薬膳料理レッスン（毎月5～6品）をレッスン動画、教材テキストとセットでお届け。

受講をご検討の方は、まずは「入門レッスン」をお申し込みください。

 ●受講期間：３ヶ月間

動画レッスン

ZOOMレッスン90分/月（アーカイブあり）

テキスト（食べあわせ薬膳基礎・季節の養生）

薬膳ヘルシート®

食材効能一覧

レシピ

ワークシート

●サポート内容

食事セッション6回（個別とグループを選択）

体調の変化を確認できる「個別マイレポ」

質問対応随時：グルコン＆グループチャット

料理オンラインレッスン（毎月開催）

会員専用200レシピ「薬膳recipe lab」閲覧無料

鍼灸師オンラインサロン「Let's養生」

■ Aコース｜食薬膳実践プログラム

・食薬膳士2級「季節のレッスン」
・季節の料理レッスン
・体調改善「ナチュリセット食　個別セッション」

＜受講期間＞3か月

＜受講料＞　330,000円（分割払いも可能です）

●受講資格

「ナチュリセット食入門講座」を受講された方。

このプログラム修了後は、

• 季節の養生を続けるコース
• 東洋医学・弁証論治の知識を深める1級コース
• 指導士・認定講師コース

など、 目的に合わせた学びへ進むこともできます。  

■ Bコース｜季節養生 実践継続コース（2級継続）

四季に合わせた養生を続けながら、
食事を「習慣」として定着させていくコースです。

・3ヶ月ごとの継続：55,000円

■ Cコース｜1級セットコース

東洋医学・弁証論治など、
食事と体調の関わりを理解しながら、
知識を学びたい方向け。

Bコースも含まれています。

・1年間一括：660,000円
（月額目安：4ヶ月目～１年間 33,000円）

＜お申し込み＞

●受講資格

無料「ナチュリセット食入門講座」をご受講の上、お申込みください。

※メールの設定にご注意ください

携帯メールアドレスや一部のフリーメールアドレスでご予約の際は、予約通知メールが届かない場合がございます。

お申し込み前に、[email protected] からのメールを受信できるよう迷惑メール設定などでご調整をお願いいたします。

受信許可設定をしているにもかかわらず、メールが受信できなかった場合、お手数をお掛けしますが、[email protected] まで、お名前と、入力いただいたメールアドレスをご連絡くださいますよう、お願いいたします。

ご不明な点がございましたらお問い合わせください。